hanaltalk 님의 블로그

최근 다이어트를 결심하면서 유산소 운동을 다시 시작했습니다. 특히 BTS 뷔가 전역 후 13kg 감량에 성공하고, 추가 감량을 위해 선택한 러닝 루틴을 보고 큰 자극을 받았습니다. 저 역시 2025년 5월부터 슬로우 러닝을 시작해 약 7kg 감량에 성공했으며, 오늘은 그 경험을 바탕으로 러닝 다이어트가 왜 효과적인지, 어떤 식단과 함께 병행하면 좋은지 공유드리고자 합니다. ✔️ BTS 뷔·정국의 러닝 루틴 요약뷔는 전역 후 체중이 늘어난 상태에서 탄수화물 제한 + 심박수 조절 러닝을 병행하며 체지방을 감량했습니다. 그는 심박수 120~130BPM을 유지하면서 달리는 것이 지방 연소에 가장 효과적인 운동 방법이라고 밝혔습니다. 정국 또한 러닝과 함께 1일 1식 식단 조절을 병행하고 있으며, 현재 75kg에..

녹차 아냐, 말차야! 건강 루틴으로 바뀐 MZ의 데일리 한 잔매일 아침 커피 없으면 못 사는 사람들 많죠.그런데 요즘은 커피보다 말차를 더 찾는 MZ세대가 늘고 있습니다.처음엔 트렌드처럼 보였는데,알고 보면 꽤 똑똑한 선택이에요.건강 관리, 피부 케어, 심지어 혈당 관리까지한 잔으로 챙길 수 있는 게 바로 말차거든요.말차는 그냥 녹차가 아닙니다녹차 잎을 통째로 갈아 만든 고급 가루차인 말차는일반 녹차보다 훨씬 진하고, 영양소 함량도 높습니다.잎 전체를 먹는 셈이라 비타민 C, E, 베타카로틴까지빠짐없이 섭취할 수 있죠.요즘 MZ가 눈길을 주는 이유가 여기 있습니다.피부 관리에 제격인 영양소 조합말차엔 피부에 좋은 항산화 성분이 가득해요.비타민 C는 자외선 손상으로부터 피부를 보호하고,비타민 E는 수분감을..

스트레스와 소화불량, 기분 저하… 전부 장에서 시작됐을지도 모릅니다불안할 때 속이 메슥거리고,스트레스를 받으면 배가 아픈 이유.단순히 ‘기분 탓’이라고 넘기기엔 너무 명확한 연결이 있습니다.바로 장과 뇌가 밀접하게 연결되어 있다는 과학적 사실이죠.장 건강이 무너지면 기분도 함께 무너집니다.이제 우울감, 무기력함의 근본 원인을 뇌가 아닌‘장’에서부터 바라봐야 할 때입니다.세로토닌의 대부분은 뇌가 아닌 ‘장’에서 만들어진다세로토닌은 흔히 ‘행복 호르몬’으로 알려져 있죠.하지만 이 호르몬의 95%는 장에서 합성된다는 사실, 알고 계셨나요?장내 환경이 나빠지면 세로토닌 생성도 줄어들고,기분 저하와 우울감이 깊어질 수밖에 없습니다.결국 기분이 가라앉는 건 단순히 멘탈의 문제가 아니라장 기능이 먼저 흔들린 결과일 ..

아기보다 어른이 더 많이 쓰는 기저귀, 우리 사회가 늙고 있다는 신호입니다지금 이 순간에도 우리 사회는 조용하지만 빠르게 늙어가고 있습니다.출산율은 사상 최저를 기록하고 있고,반대로 고령 인구는 폭발적으로 증가하는 중입니다. 이런 변화는 시장과 소비 구조, 나아가국가의 복지 시스템까지 바꾸고 있어요. ‘기저귀’라는 일상용품 하나를 통해이 고령화의 현실이 얼마나 피부 가까이에 와 있는지 확인해보겠습니다.출산율은 바닥을 뚫고, 신생아 수는 사라지고 있다합계출산율 0명대.이제는 놀랍지도 않은 숫자가 되어버렸죠.아기를 낳는 가정은 급감하고,어린이집조차 폐업하는 시대입니다.당연히 아기용 기저귀 수요도 점점 줄고 있어요.이 흐름은 단순한 개인의 선택이 아니라사회 전체의 고령화 진행 속도를 보여주는 지표입니다.65세..

숙면이 어려운 당신을 위한 진정 루틴, 영양소부터 바꿔보세요 불면이나 뒤척임이 반복되는 밤, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 거예요. 그럴 땐 수면 환경만큼이나 중요한 게 몸의 긴장을 푸는 영양 균형입니다. 신경을 진정시키고 수면 사이클을 조절해주는 성분들이 몸에 잘 작용하면 약에 의존하지 않고도 숙면할 수 있어요. 지금부터 숙면을 도와주는 대표적인 영양소 5가지를 간결하게 정리해드릴게요. 1. 마그네슘 – 몸과 신경을 동시에 이완시켜주는 기본템마그네슘은 수면과 긴장 완화에 가장 기본이 되는 미네랄입니다. 신경계를 안정시키고, 근육을 부드럽게 풀어줘 몸과 마음이 자연스럽게 수면 상태로 전환될 수 있도록 도와줍니다. 하루 종일 긴장감이 지속되거나 자면서 쥐가 자주 나는 사람에게 가장 먼저 필요한 영양소입니다. ..

감기부터 집중력, 뼈 건강까지… 비타민D는 어디에나 관여합니다 비타민D를 햇빛 비타민 정도로만 생각했다면 오늘부터는 그 시각을 바꿔야 합니다. 단순한 보충제가 아니라, 몸속 거의 모든 세포에 직접 영향을 주는 호르몬 유사 작용성 영양소이기 때문이죠. 특히 면역력, 근육 회복, 뇌 기능, 피부 재생 등 우리가 일상에서 흔히 겪는 문제들과 깊이 연결되어 있습니다. 지금부터 비타민D가 어떤 방식으로 몸을 전체적으로 조율하는지 알려드릴게요. 1. 면역세포 활성화 – 감기, 바이러스에 끌려다니지 않게비타민D는 면역세포의 기능을 강화해 외부에서 침투하는 바이러스, 세균에 대한 방어력을 키워줍니다. 특히 감기, 독감, 호흡기 감염 등에 민감한 계절에는 비타민D 수치가 직접적으로 영향을 미칩니다. 코로나 이후 더 ..

내 성격에 맞는 영양제, 생각보다 잘 맞을지도 몰라요 MBTI 성격유형 테스트는 단순한 재미를 넘어 생활습관과 건강관리에도 꽤 참고할 수 있어요. 특히 I 성향(내향형)은 에너지 소모가 내적으로 크고 혼자만의 시간 속에서 스트레스가 쌓이는 경우가 많죠. 그래서 자신도 모르게 피로가 누적되기 쉽습니다. 이번 글에서는 8가지 I유형에 맞춘 영양제 루틴을 간단하고 직관적으로 소개해드릴게요. ISTJ – 일 잘하지만 과로 잦은 타입 책임감 강한 ISTJ는 항상 스스로 할 일을 챙기다 보니 피로가 쉽게 누적됩니다. 활력 회복엔 비타민B군이 필수고, 근육 이완과 신경 안정에는 마그네슘이 함께 필요해요. 이 조합은 에너지 보충에 딱입니다. ISFJ – 남 챙기느라 본인을 잊는 스타일 주변을 잘 챙기는 ISFJ는..

젊음을 지키고 싶다면 지금부터 시작해야 합니다 노화는 피할 수 없지만, 늦출 수는 있습니다. 특히 세포 에너지, 피부 건강, 면역력, 염증 반응은 나이가 들수록 급격히 무너질 수 있는 부분이죠. 이럴 때 제대로 된 영양제를 고르면 큰 도움이 됩니다. 오늘은 영양제 덕후가 엄선한 노화 방지 필수템 6가지를 간결하게 정리해 드릴게요. 1. 코큐텐 없이는 세포가 제대로 움직이지 않습니다코엔자임큐텐(CoQ10)은 세포 에너지 생산의 핵심이에요. 특히 심장과 뇌처럼 에너지 소모가 많은 장기에서는 이 성분이 부족하면 기능이 빠르게 떨어집니다. 노화 속도가 빨라지고 피로도 쉽게 누적되죠. 30대 이후라면 꼭 챙겨야 하는 기본템입니다. 2. 마그네슘이 떨어지면 수면과 컨디션이 무너집니다몸이 피곤하고 잠이 잘 안 온다..

건강하게 오래 살고 싶다면 블루존 사람들을 따라 해보세요 ‘블루존’은 전 세계에서 무병장수로 유명한 지역을 말합니다.오키나와, 사르데냐, 니코야처럼 건강하게 90세 넘게 사는 사람이 많이 사는 곳이죠. 그들은 특별한 약이나 장비 없이도 건강을 유지합니다. 핵심은 단순하지만 강력한 세 가지 습관입니다. 먹는 법, 움직이는 법, 그리고 생각하는 법까지. 지금부터 그 루틴을 하나씩 알려드릴게요. 식물성 식단이 블루존 장수식의 중심입니다블루존 사람들의 식사는 대부분 식물성 식단입니다. 식이섬유와 식물 영양소가 풍부한 채소, 콩, 견과류를 자주 먹고 육류는 특별한 날에만 소량 섭취합니다. 그 대신 좋은 지방, 식물성 단백질 위주의 식단을 유지하죠. 여기에 발효식품을 꾸준히 섭취하는 것도 특징입니다. 김치, 요거..

3년 동안 지켜온 혈당 루틴 5가지, 얼마나 효과 있을까요? 당뇨 전단계를 진단받고도 건강을 되찾은 친구가 있어요. 그는 식습관을 완전히 바꾸고 꾸준한 루틴을 3년간 실천하며 당화혈색소 수치를 정상 범위로 돌려놓았죠. 이번 글에서는 그 친구가 실제로 지켜온 혈당 루틴 5가지를 직관적으로 소개합니다. 복잡하지 않고 누구나 따라할 수 있는 방법이니, 지금부터 함께 살펴보세요. 식이섬유를 먼저 먹는 습관이 혈당을 바꿉니다식사를 시작할 때 밥보다 먼저 먹는 건 샐러드, 나물, 미역국이에요. 이처럼 식이섬유가 풍부한 음식을 먼저 먹으면 당 흡수가 천천히 일어나 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 막을 수 있어요. 당뇨 전단계거나 식후 피로가 심한 분에게 아주 실용적인 루틴입니다. 단 음식은 반드시 ‘식후’에 먹는 것..